21-15-9 powtórzeń na czas Thrusters (40 kg) Podciąganie na drążku (Pull-ups)
Na czas
1000 metrów wiosłowania 50 Thrusterów 20 kg 30 podciągnięć (Pull-ups)
Jak najwięcej rund w ciągu 20 minut
AMRAP 20 Thrustery (40kg/20kg) 10 burbees
21-15-9 na czas Martwy ciąg (102 kg) Pompki na rękach pod ścianą (HSPU)
100 pompek na czas
